Olahraga atletik merupakan olahraga yang mudah untuk dilakukan tanpa mengeluarkan biaya yang banyak. Cabang olahraga atletik memiliki banyak nomor cabang olahraga atletik contohnya seperti lari, lompat, lempar, dan jalan cepat. Untuk dapat mengusai nomor - nomor olahraga atletik tersebut haruslah kita menguasai tekniknya. Setiap teknik dalam setiap cabang olahraga atletik tentunya memiliki karakteristik masing - masing. Adapun tujuan utama kita melakukan salah satu cabang dari olahraga atletik adalah semata - mata kita menginginkan badan kita agar tetap sehat dan fit, menyalurkan bakat kita untuk mencapai prestasi kita yang pantut untuk dibanggakan.
Kategori cabang olahraga lompat jauh
Cabang lompat jauh di bagi dalam 3 kategori, yakni lompat jauh gaya jongkok ( tuck), lompat jauh gaya menggantung (hang style), serta lompat jauh gaya berjalan di udara ( walking in the air). Ketiga gaya tersebut dibagi berdasarkan sikap badan seseorang atlet saat sedang dalam keadaan melayang . Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (saat melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat,namun sebelumnya dengan melakukan awalan,tolakan pada satu kaki untuk mencapai untuk mencapai jarak sejauh - jauhnya.
Perlengkapan dan peraturan lompat jauh
Olahraga lompat jauh memiliki perlengkapan yang harus di siapkan dan disesuaikan dengan peraturan yang ditetapkan oleh PASI ( Persatuan Atletik Seluruh infonesia). Olahraga lompat jauh hanya membutuhkan lapangan lompat jauh,tetapi saat melaksanakan aktivitas lompat jauh harus mengacu pada peraturan yang ada. Berikut adalah beberapa peraturan lompat jauh:
1. Lintasan awalan lompat jauh lebar minimum 1,22m dan panjang 45m
2. Panjang papan tolakan 1,22m ,lebar 20cm dan tebal 10cm.
3. Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan pastikan untuk mencatat bekas kaki pelompat bila si atlet pelompat jauh berbuat salah tolak sekarang- kurangnya 1 meter dari tepi depan bak pasir pendaratan.
4. Lebar tempat pendaratan 2,75m jarak antara garis tolakan sampai akhir lompat anda minimal 10m
5. Permukaan pasir dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/ darat dengan sisi atas papan tolakan
6. Bila peserta perlombaan lebih dari 8 0rang ,setiap peserta di perolehan melompat sebanyak 3 kali lompatan.hasil lompat anda di ambil dari lompat anda yang terbaik.
Teknik dasar dalam lompat jauh.
Dalam lompat jauh ada beberapa tahapan - tahapan teknik dasar yang harus dikuasai .
Adapun empat teknik dasar yang harus dikuasai untuk menjadi seorang atlet lompat jauh yaitu:
1. Awalan/ ancang- ancang
a).Berdiri di belakang bak lompat untuk mengambil titik terjauh awalan
b). Badan condongkan ke depan
c). Melakukan langkah kemudian lari semakin mendekat tumpuan lari semakin cepat sampai mencapai papan tolak.
 |
| Awalan / ancang-ancang |
2. Tolakan / tumpuan/take off
a). Ayunkan paha kaki bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan
b). Luruskan sendi mata kaki ,lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan
c). Bertolaklah ke depan atas
 |
| Tolakan / tumpuan |
3. Sikap badan di udara
 |
| Sikap badan di udara |
4. Sikap mendarat
a).harus dilakukan dengan sadar agar gerakan yang tidak perlu dapat di hindari. Untuk menghindari rasa sakit atau cedera pendaratan sebaiknya dilakukan dengan kedua kaki sejajar dan tumit lebih dulu mendarat di pasir dengan posisi mngeper.
b). Tariklah kaki mendekati badan
c). Luruskan kaki dan teruk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah
d). Bila kedua kaki telah mendarat di bak pasir ,duduklah di atas ke dua kaki
Gbr
 |
| Sikap mendarat |
Soal latihan lompat jauh!
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Jelaskan fungsi dari awalan pada lompat jauh..........
2. Jelaskan teknik melakukan tolakan pada lompat jauh gaya jongkok!
3. Jelaskan teknik dasar lompat jauh saat melayang di udara dengan gaya jongkok
4. Jelaskan posisi kaki yang benar saat melakukan pendaratan pada lompat jauh!